Vet du om du trener
riktig akkurat nå?

Treni er en treningsveileder med trener, for deg som løper på vei eller i fjell. Systemet leser hver økt fra Strava, Garmin eller klokka di: puls, drag, høydemeter og hvordan det kjentes. Du trenger en pulsklokke som kan kobles til Intervals.icu: Garmin, Polar, Suunto, Coros eller Wahoo. En trener står bak hvert råd. Målet er ett: at du blir bedre uten å bli skadet eller miste gleden. Det starter med at de rolige øktene faktisk er rolige.

Kjenner du deg igjen?

De fleste løpere trener hardere enn de tror

• «Rolig» er sjelden rolig

  Hemmeligheten er enkel, men vanskelig å følge. Et ferdig program vet ikke hva kroppen din faktisk gjorde forrige uke. Det ser ikke at «rolig» hos deg egentlig er ganske raskt, at uka ble hard, eller at langturen vokste for fort.

  Treni hjelper deg med å se om du traff riktig på øktene dine.

• Skaden kommer først

  Det som oftest stopper fremgangen er ikke for lite trening. Det er for mye, for fort. Tegnene ligger i treningsdataene lenge før du kjenner dem i beina. Men noen må lese dem, og si hva du bør endre til neste uke.

  Treni hjelper deg med å oppdage tegnene tidlig, og sier fra før de blir en skade.

• Alene mellom øktene

  En trener som ser deg hver uke har vært for de få. Resten står alene med klokka, Strava og magefølelsen, og gjetter på om de løper rolig nok.

  Treni hjelper deg med å ha en trener i loopen hver uke, uten at du må ha råd til en egen.

Forskjellen

Ferdige planer virker, helt til livet skjer

Hva skjedde sist du ble forkjølet i uke 2? Eller jobben tok ei uke? Eller kroppen sa nei en torsdag?

En plan som lever, for løpere som lever. Ikke bare for den godt trente løperen appene ble laget for.

Vei eller fjell

Løper du på asfalt, i fjellet, eller begge deler?

Felles for begge: samme sikkerhetsregler og samme trener. Mange gjør begge deler. Treni ser hvilket underlag hver økt gikk på, og vurderer den deretter.

Løpskalenderen

🏁 Vet du hvilket løp som er neste?

Gateløp, terrengløp og fjelløp i hele Norge, med eget filter for Nord-Norge. Dato, sted og påmeldingslenke, hentet automatisk fra tidtakersystemet og oppdatert hver dag. Finn neste løp, meld deg på, og tren riktig mot det.

Slik virker det

Enkelt for begge sider

Det er ikke hvor mye du løper som skader deg. Det er hvor mye mer enn kroppen er vant til.

Det er prinsippet bak hver eneste vurdering. At du føler deg i form, beskytter deg ikke mot skade.

Konkret, på to nivåer. Uka måles mot snittet av de fire siste, og holdes innenfor det kroppen tåler, mellom 80 og 130 prosent (Gabbett 2016, Hulin 2016). Og hver enkelt økt måles mot den lengste du har gjort de siste 30 dagene. En stor studie fra 2025 med 5 205 løpere viste at det er der skadene faktisk kommer fra. Begge vaktene, sammen med trenerens blikk.

• 76 til 85 %

  av treningstiden rolig, resten hardt. Det er sånn form bygges

• 0 til 15 %

  økning i uka som mest. Grensen settes etter nivået ditt, ikke én regel for alle

• Hele dagen

  leses øktene dine, og Min side oppdateres uten at du melder inn noe

• 39

  løpere i Treni nå, på vei, bane, terreng og ultra. Alle har egen side fra dag én, og planen så snart klokka er koblet

Faglig grunnlag

Forskning i bunn, trenererfaring på topp

Rådene er ikke synsing. Hvert prinsipp kan spores til publisert forskning eller til dokumentert trenerpraksis, og vi sier alltid hvilken av delene det er.

• Rolig skal være rolig, målt på tid

  Verdens beste utholdenhetsutøvere legger 80 til 90 prosent av treningen i rolige soner. Treni måler fordelingen din hver uke, på tid og ikke antall økter, og sier fra når de rolige turene sklir opp i fart. Rommet ditt er 76 til 85 prosent rolig, resten hardt.

• Ingen byks

  Studien med 5 205 løpere fant rundt 60 prosent høyere skaderisiko når én økt bykser forbi det lengste kroppen har gjort de siste 30 dagene. Treni fanger byksene før de skjer, i planen, ikke etterpå.

• Terreng måles riktig

  I fjellet lyver kilometerne. Terrengøkter vurderes på tid og høydemeter, opp og ned, slik trenere med fjellbakgrunn gjør det. En «kort» tur med 1 600 høydemeter behandles som den harde økta den er.

• Puls og følelse, ikke bare klokka

  Pulsen har blindsoner: den henger etter på slitne dager og kryper oppover på lange turer. Treni kjenner dem, og lærer deg å aldri jage puls. Sonene dine settes ut fra dine egne data og sjekkes på nytt hele veien.

Kilder blant annet: Sandbakk med flere 2025 (Sports Medicine. Open) · «How much running is too much?» BJSM 2025 · Seiler & Kjerland 2006 · trenerteamets egen fagbok om fjelløping

Det du får

Som å ha en trener som ser hver økt

Andre apper venter på at du åpner dem. Treni sier fra selv, når det teller. Det er forskjellen på et verktøy og en tjeneste.

• 📅Ukens plan, klar før uka starter: konkrete økter med fart, puls, drag og pauser, bygget på uka du faktisk gjennomførte. Lørdag spør vi hvordan uka di blir. Har du ikke økt søndag, får du neste ukes plan søndag kl. 12. Fullfører du uka innen søndag kveld, får du den samme kveld. Ellers mandag morgen.
• 🔕Oppfølging uten mas: øktene dine leses hver dag, men du hører fra oss når det teller. Ukens plan søndag eller mandag morgen, dagens økt kl. 07 på dager med økt (skru av eller flytt den selv), status torsdag, med ros når du treffer og en vennlig påminnelse når økta ble hardere enn planlagt. Resten av uka: ro. Og Min side når du selv vil kikke.
• 🤝En trener med navn: ikke en app alene. Rådene ses over av et menneske som kjenner deg, og alt som handler om helse går til fagfolk, aldri til en maskin.
• 💬På ditt språk: all veiledning på norsk eller engelsk, du velger.
• 📊Min side, din egen treningsoversikt: belastningen din i klartekst, hver økt med Trenis merknad, og neste ukes plan dag for dag. Bla uke for uke bakover. Hver uke får sin egen vurdering, med det som fungerte og det som bør endres. Personlig lenke, oppdatert gjennom dagen. Legg den på hjemskjermen, så åpner den som en app og varsler deg på telefonen når ny plan, melding fra treneren eller en ny økt er inne. Se hvordan den ser ut →
• 📅Kalender, egne økter og styrke: flytt økter selv med dra og slipp, legg inn styrke, terrengtur eller sykkel som egne økter, og se alt i samme plan. Styrke kommer med trenerens maler og en øvelsesbank med animasjoner.
• 👟Skoene dine, fulgt opp: velg sko på øktene i Strava, så teller Treni kilometerne per par og sier fra når et par nærmer seg slutten. Før hvert løp får du skotips fra dine egne sko, vurdert mot distanse, underlag, løype og vær. Trenger du nye, melder du fra med én knapp.
• 🔒Dataene er dine: de lagres hos trenerteamet, aldri hos andre, og selges aldri. Koble fra når som helst. Les personvernerklæringen.

E-boka

📚 «Trening for fjelløping»

Skrevet med en av landets mest erfarne fjelløpere, fysioterapeut og VM-deltager i skyrunning. Kapittel 0 til 13 er publisert. Testløperne får kapitlene først, rett på sin egen side, med en liten quiz etter hvert kapittel før neste låses opp.

• 🧭 Treningsfilosofien
• 🫀 Intensitet og soner
• 🧱 Grunnmuren
• ⚡ Intervalltrening
• 🏔 Distansetrening
• 🏁 Etter målstreken
• 🥾 Teknikk
• 💪 Styrke
• 🪜 Trappetrening
• 🦵 Gangsperra
• 🌲 Restitusjon og variert terreng
• 🧩 Treningsplanlegging
• 🍂 Ny fjelløpssesong
• 🏆 Konkurransesesong og formtopping
• 🥤 Ernæring under konkurranse

Testløperne sier

Ekte ord fra løperne som tester nå

Sitatene er ordrette, fra testløpernes egne meldinger. Navnene holder vi for oss selv.